Page 27 - Март 2018

27 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА №4 (33) Март

«УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ!» 2) задержите дыхание так долго, как сможете;

Способ 1 3) сделайте несколько глубоких вдохов;

Cидя или стоя, постарайтесь, по воз- 4) снова задержите дыхание.

можности, расслабить мышцы тела и со- «ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО!»

средоточьте внимание на дыхании. Рацион питания должен быть сбалансированным,

на счет 1–2–3–4 делайте медленный глу- т.е. содержать необходимое и достаточное количе-

бокий вдох (при этом живот выпячивает- ство белков, жиров и углеводов.

ся вперед, а грудная клетка неподвижна). В весеннее время особенно важно обращать вни-

мание на цветовую гамму поглощаемых продук-

тов.

Важно, чтобы в пище присутствовали яркие цве-

та: желтый, оранжевый, красный, зеленый – они

положительно воздействуют на органы зрения,

вызывая положительные эмоции, что позволя-

ет повышать настроение! Хорошо на настроение

влияет настоящий шоколад, с не менее 75% содер-

жанием какао. Мясо и рыба – источник энергии

– незаменимы в суровом сибирском крае, но зло-

употреблять ими не нужно, уместно сочетать их

с овощами и фруктами. Помните и про воду – ее

потребление в день должно быть достаточным, не

Затем на следующие 1-2-3-4 счета проводится за- менее 1.5 литров в день для взрослого человека.

держка дыхания Режим питания каждый определяет для себя в за-

и плавный выдох на счет 1–2–3–4. висимости от графика активности, однако, стоит

снова задержка перед следующим вдохом на счет помнить, что принимать пищу вечером лучше не

1–2–3–4. позднее, чем за 3-4 часа до сна, избегая тяжелых и

уже через 3–5 минут такого дыхания вы замети- жирных продуктов. Помним про витамины и био-

те, что ваше состояние стало заметно спокойней и логически активные добавки – весной они жиз-

уравновешенней. ненно необходимы!

Способ 2 РАДОСТЬ БЫТИЯ - ИТОГ ПРОГРАММЫ

представьте, что перед вашим носом на расстоя- Подводя итоги, хочется сказать, что программа

нии 10–15 см висит пушинка. действительно работает. Безусловно, определен-

дышите только носом и так плавно, что пушинка ных сложностей не избежать, особенно на первых

не должна колыхаться. порах, когда мы стараемся свою жизнь перестро-

Способ 3 ить. Однако, проверено неоднократно, что ника-

поскольку в ситуации раздражения, гнева кой объем работы и творчества не заставят ваш

мы забываем делать нормальный выдох, то: организм «выйти из строя» и серьезно заболеть,

1) глубоко выдохните; если ваша жизнь подчинена строгому порядку.

Схема: цель-разумное распределение времени-

правильное питание - умение вести себя при

стрессовых ситуациях, тем самым минимизи-

руя их, действительно РАБОТАЕТ! А если при

этом вы стараетесь мыслить позитивно и ходи-

те на работу с удовольствием – успех обеспечен

и цели, поставленные вами, – достижимы!