Page 16 - Text_knigi

16 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА Март, № 7 (48)
ЗДОРОВЬЕ
«ВИТАМИНЫ В СПОРТИВНОМ РАЦИОНЕ»
Важнейшее условие здоровья и
эмоционального благополучия человека –
правильное рациональное питание
Весна — период максимального истощения организма. После затяжных холодов, серости и недостат-
ка свежих продуктов в рационе ощущается острый дефицит многих витаминов.Лучше принимать
курс минимум два раза в год — весной и осенью. Курс приёма обычно длится месяц, витамины принима-
ют ежедневно. В зависимости от производителя и состава порция может составлять 1-2 таблетки
Моновитамины — это добавки, которые со- Для детей-спортсменов независимо от возраста
держат один витамин, например С, D или В9. важны такие элементы:
Их принимают, когда необходимо восполнить •Витамин Е (токоферол). Помогает восстано-
дефицит того или иного витамина в организме. вить поврежденную соединительную ткань, из
которой состоят связки и сухожилия. Предот-
вращает воспалительные процессы в суставах.
Защищает организм от воздействия свободных
радикалов (микрочастиц, которые провоци-
руют развитие онкологических заболеваний).

Поливитамины или витаминно-минеральные
комплексы кроме витаминов часто содержат неко-
торые минералы. Такие добавки принимают, что-
бы поддержать организм и укрепить иммунитет.
Комплексы содержат витамины, минералы и •Витамин А (ретинол). Сказывается на состоянии
дополнительные ингредиенты. К ним могут от- всех слоев кожи, волос, ногтей. Без него наруша-
носиться растительные экстракты, энергетиче- ется усвоение кальция и фосфора, а значит, мыш-
ские агенты и аминокислотные добавки. БАД цы и связки не могут адекватно отреагировать
чаще всего принимают серьёзные спортсме- на нервный импульс и вовремя сократиться или
ны и люди с высокой физической активностью. расслабиться. Из-за этого учащаются растяжения.