Page 18 - Text_knigi

18 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА №4 (45) Декабрь
Программы фитнес-йоги Йога и повседневность
Фитнес-йога направлена на общее оздоровление В этой статье Ольга Андреевна Погребняк –
организма без установления каких-то рекордов, преподаватель иностранного языка, руководи-
спортивных достижений. Гармоничное разви- тель проекта «НТК – территория здоровья» и
тие всех мышц, стабилизация оптимального для куратор спортивного студенческого сообще-
каждого человека веса – вот главная задача этого ства «Олимпия» в своем интервью расскажет,
направления, его ниша в многочисленных физи- как она пришла к занятиям фитнес – йогой.
ческих практиках. Никакого насилия над своим «Я занимаюсь силовыми тренировками более 3 лет,
телом, измождения, работы до тяжелого пота фит- и некоторое время назад я пришла к тому, что по-
нес-йога не допускает. мимо тренировок с отягощением, мне необходима
Йога вносит свой вклад: такие упражнения, которые бы помогли растянуть
· равномерное напряжение на мышцы, которые и укрепить мышцы, но при этом, никаких силовых
нужно укрепить в первую очередь; нагрузок. Потому что, их предостаточно у меня.
· концентрация внимания на своем теле, понима- Но так как я, привыкла к интенсивным трени-
ние его возможностей и недостатков; ровкам с большими весами, фитнес-йога вызва-
· развитие мышечного чувства, способности рас- ла недоверие. Я приобрела книгу и теперь за-
слабляться, когда это необходимо. нимаюсь по ней, уже многому научилась, плюс
Занятия фитнес-йогой имеют следующие преиму- использую сайты, блоги, видео в интернете.
щества: В силовых тренировках у меня так: «нет страда-
· сожжение «лишних» калории, полученных с пи- ний – нет результата». А принцип йоги – это «стра-
щей; даний нет, а пользы много». И это очень круто!
· прилив бодрости и энергии; Я отметила результат, что различные позы
· улучшение деятельности всех внутренних орга- фитнес-йоги мобилизуют группы мышц все-
нов и систем; го тела. К тому же, это самодостаточный
· лечение болей в спине и суставах; вид спорта, и позволяет накачать все мыш-
· стабилизация нервной системы; цы, какие только есть: руки, живот, ноги.
· улучшение осанки; Мой результат занятий: укрепление здоровья
· профилактика простатита у мужчин и гинеколо- и духовный рост, а также улучшение фигуры.
гических проблем у женщин; Приглашаю коллег и студентов присоединиться к
· тренировка вестибулярного аппарата; занятиям фитнес – йогой. С нового года начнем
· стабилизация веса, кровяного давления; оздоравливать организм вместе. Базовые прин-
· укрепление сердечно-сосудистой системы; ципы, которыми мы будем руководствоваться в
· быстрое восстановление после родов. нашем тренажерном зале – это постепенность,
умеренность, удовольствие». В тренажерном
зале появляется новое направление тренировок.
Студенты: Мукштадт Виктор и Прохоров Алек-
сандр и преподаватель Ольга Андреевна Погреб-
няк уже тренируются по программе фитнес-йоги.
Если вы устали, или у вас выдалась свободное
время, то восстановить силы можно, занимаясь
йогой. Регулярные занятия со своим внутренним
миром (приведение его в состояние самодоста-
точности, а потом уже забота об общемировых
Комплекс упражнений фитнес - йоги проблемах), со своим телом и дыханием, помо-
Вся тренировка состоит из трех этапов: раз- гают легче переносить ежедневные физические
минки, основной части и завершения. и психические нагрузки, которые ежедневно ис-
Основная часть состоит в основном из асан. пытывают нас на прочность в современном мире.
Основные позиции: Поза воина. Низкий вы-
пад вперед. Высокий выпад вперед. План-
ка. Кораблик. Полумостик. Поза полумеся-
ца. Поза дельфина. Поза собаки. Шавасана.