Page 10 - Text_knigi
P. 10
10 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА №5 (46) Январь
Иван Александрович Никитин (преподаватель Поэтому, я рекомендую методы развития мышеч-
физической культуры) рассказывает о жиме лёжа. ной силы, которые спортсмены используют на
«Жим лежа – отличное упражнение, спо- практике:
собное привести к быстрому прогрессу МЕТОД «ДО ОТКАЗА»;
Вы сможете набрать мышечную массу, МЕТОД МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ;
значительно разогнать метаболизм. ПОВТОРНЫЙ МЕТОД;
Один совет - обязательно перед началом жима
нанесите на свои ладони магнезию или мел.
Мы используем метод максимальных усилий и
Таким образом, гриф не будет скользить, и заня-
тие пройдет более безопасно и безболезненно. метод «до отказа» в качестве основных мето-
В процессе тренировок в жиме лёжа у парней могут дов развития силы студентов, у тренирующих-
возникнуть, даже наверняка возникнут, трудности ся на силу в жиме лёжа. Метод «до отказа» на
с отрывом штанги с груди и с «мёртвой точкой», практике в силовом тренинге жима лёжа имеет
преимущества: он вызывает значительные из-
когда сорвав штангу с груди она повисает в возду-
хе и, как будто во что-то уперевшись, не двигается. менения в обмене веществ, что приводит к ги-
пертрофии мышц и значительному росту силы».
На заметку…
ПОЛЬЗА ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
«ЖИМ ЛЕЖА»
Польза от выполнения данного упражнения:
· Жим лежа развивает трицепсы, мышцы груд-
ного отдела, а также дельтоиды;
· Жим лежа позволяет в достаточно быстром
темпе набрать массу;
· Жим лежа развивает силу в большей мере
грудных мышц.
Однако Ваши результаты будут предельно замет-
ными только при условии правильного выполне-
ния всех поставленных задач.