Page 10 - Text_knigi
P. 10

10                                  БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА                      №5 (46) Январь
        Иван  Александрович  Никитин  (преподаватель          Поэтому, я рекомендую методы развития мышеч-
        физической культуры) рассказывает о жиме лёжа.        ной  силы,  которые  спортсмены  используют  на
        «Жим  лежа  –  отличное  упражнение,  спо-            практике:
        собное    привести     к    быстрому     прогрессу    МЕТОД «ДО ОТКАЗА»;
        Вы     сможете     набрать    мышечную       массу,   МЕТОД МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ;
        значительно          разогнать        метаболизм.     ПОВТОРНЫЙ МЕТОД;
        Один  совет  -  обязательно  перед  началом  жима
        нанесите  на  свои  ладони  магнезию  или  мел.

































                                                              Мы  используем  метод  максимальных  усилий  и
        Таким образом, гриф не будет скользить, и заня-
        тие  пройдет  более  безопасно  и  безболезненно.     метод  «до  отказа»  в  качестве  основных  мето-
        В процессе тренировок в жиме лёжа у парней могут      дов  развития  силы  студентов,  у  тренирующих-
        возникнуть, даже наверняка возникнут, трудности       ся  на  силу  в  жиме  лёжа.  Метод  «до  отказа»  на
        с отрывом штанги с груди и с «мёртвой точкой»,        практике  в  силовом  тренинге  жима  лёжа  имеет
                                                              преимущества:  он  вызывает  значительные  из-
        когда сорвав штангу с груди она повисает в возду-
        хе и, как будто во что-то уперевшись, не двигается.   менения  в  обмене  веществ,  что  приводит  к  ги-
                                                              пертрофии мышц и значительному росту силы».
                                                              На заметку…
                                                              ПОЛЬЗА  ОТ  ВЫПОЛНЕНИЯ  УПРАЖНЕНИЯ
                                                              «ЖИМ ЛЕЖА»
                                                              Польза  от  выполнения  данного  упражнения:
                                                              · Жим лежа развивает трицепсы, мышцы груд-
                                                              ного отдела, а также дельтоиды;
                                                              ·  Жим  лежа  позволяет  в  достаточно  быстром
                                                              темпе набрать массу;
                                                              ·  Жим  лежа  развивает  силу  в  большей  мере
                                                              грудных мышц.
                                                              Однако Ваши результаты будут предельно замет-
                                                              ными только при условии правильного выполне-
                                                              ния всех поставленных задач.
   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15