«ВЕРЬ В СЕБЯ – И ВСЁ ТОЧНО ПОЛУЧИТСЯ!» - ГОТОВИМСЯ К ЭКЗАМЕНАМ СПОКОЙНО!
22.05.2026
Текст – О. А. Румянцева
«ВЕРЬ В СЕБЯ – И ВСЁ ТОЧНО ПОЛУЧИТСЯ!» -
ГОТОВИМСЯ К ЭКЗАМЕНАМ СПОКОЙНО!
Вторая половина мая и июнь в колледже – традиционно пора, волнительная для многих. Ведь впереди экзамены, зачеты. Но если студенты первого-третьего курса просто переживают, то студенты выпускных групп часто испытывают очень сильные эмоции, которые порой переходят и в психологические проблемы. Еще бы! Впереди не просто переводной экзамен, а демонстрационный экзамен, подтверждающий уровень профессиональных компетенций, и абсолютно непонятная для многих процедура защиты выпускной квалификационной работы, попросту говоря, «защита диплома». Как сохранить здоровье, в первую очередь, психологическое, и при этом сдать все экзамены на пятерки и четверки?
Мы подготовили для вас, дорогие студенты и выпускники, несколько простых, но проверенных на практике и эффективных советов.
1. Тайм-менеджмент в действии! На время сессии заведите себе «планировщик» - лист бумаги, где отметите все дни недели или недель, в пределах которых выпадают экзамены или зачеты. Определите режим дня: от подъема до отбоя, включая все свои ежедневные дела, но в строгих временных интервалах. Обязательно выделите время на отдых и прогулки –это очень важно! Общение с друзьями и значимыми близкими тоже включите, каким бы плотным по занятости не получился ваш график! При правильном распределении времени хватит на все! Обязательно впишите временной промежуток, который каждый день будете тратить на подготовку к экзаменам. Например, 22 мая, 18.00 – 19.00 – повторение теории по МДК. Ценно не количество времени, которое уделите подготовке, а его качественное использование!
2. Крепкий и здоровый сон! Как известно, сон помогает человеку восстановить силы, в том числе, сон очень сильно влияет на умственные способности. Проверьте помещение, где вы спите – в нем должно быть комфортно, достаточно темно, тихо и прохладно. Исключите использование гаджетов перед сном за час-полтора – это поможет организму настроиться на отдых! Не перегружайте себя тяжелыми физическими упражнениями и действиями перед сном, а также слишком жирной, мясной и калорийной пищей за 2-3 часа до сна.
3. Аутотренинг – это интересно! Думая о предстоящих экзаменах, старайтесь представлять себе положительные моменты. Настраивайте себя на позитив! Для этого хорошо подойдут различные аутотренинги, которые легко можно найти даже в интернете!
Представляйте, как вы уже защитите диплом, как будете радоваться, что все трудности подготовки остались позади – а впереди интересная работа, перспективы, встречи с новыми интересными людьми – новый этап в жизни!
4. Проговаривайте свои страхи и сомнения! Любые сомнения и переживания легче развеять, если ими поделиться с близким вам человеком. Друг или подруга, значимый взрослый, преподаватель, которому доверяете, психолог – главное, чтобы ваш собеседник услышал и поддержал! Очень часто бывает, что мы склонны преувеличивать имеющиеся проблемы. Проговорив причину своих переживаний с близким человеком, вы поймете и убедитесь, что сессия и даже защита диплома – это всего лишь очередное испытание, которое по силам любому студенту и, тем более, выпускнику!
5. Похвали себя сам! Возьмите чистый лист бумаги и постарайтесь написать свои сильные качества и профессиональные умения. Например, «я умный», «я хорошо выражаю свои мысли», «я лучше всех в группе умею делать …», у меня всегда хорошо получается…» Повесьте или положите этот лист на видное место и старайтесь перечитывать как минимум один раз в день: осознанно и вдумчиво, представляя то, о чем написали. Ваша самооценка гарантированно изменится в лучшую сторону!
6. Режим питания! В период подготовки к экзаменам очень важно полноценно питаться! Овощи, фрукты, мясо, рыба, соки… Помните о шоколаде – он прекрасно стимулирует умственную деятельность и способствует хорошей памяти.
7. Легкий стресс – хороший двигатель! Стараясь выполнять все рекомендации, понимайте, что само по себе волнение, переживание и даже небольшая боязнь перед экзаменом – это нормальное качество здоровой психики! Любой человек перед значимым событием в жизни всегда будет переживать! Наша психика устроена таким образом, что легкий стресс выполняет функцию естественного стимулятора и двигателя, благодаря которому мы «идем и делаем», а не надеемся на то, что все решится само собой!
8. «Валерьянку» стоит исключить! Валерьянка, пустырник и другие седативные средства, называемые «успокоительными», стоит исключить, особенно в день сдачи экзамена, зачета или защиты диплома! Помните, что успокаивающе действуя на психику, они значительно притормаживают память, реакции и ход мыслей. А этого допустить нельзя!
9. День «Х»! Накануне решающего события постарайтесь пораньше лечь спать и хорошо выспаться! Категорически не стоит проводить последнюю ночь перед экзаменом за учебниками, конспектами или компьютером! Утром встаньте пораньше, примите душ и хорошо позавтракайте. Выделите время на дорогу к колледжу с запасом, чтобы не пришлось опаздывать и создавать излишне нервную обстановку. Перед экзаменом внимательно слушайте педагогов и куратора, стараясь понять информацию, которую вам сообщат. Дышите ровно и глубоко – в самом прямом смысле: основы дыхательной гимнастики отлично и оперативно помогают снять стресс! В момент экзамена сконцентрируйтесь, соберитесь с силами – и все получится отлично!
10. Приметы тоже помогают! Те, кто верит в приметы, например, в напутствие «Ни пуха, ни пера!» или пятирублевую монетку под пятку – обязательно используйте это! Помогает всем по-разному, но хуже точно не будет!
Говорят, студенческое время – самое лучшее, самое веселое и прекрасное! Поверьте, через несколько лет, окончательно повзрослев, свою студенческую жизнь каждый будет вспоминать только с лучшей стороны, а страхи от сессии и защиты диплома очень быстро исчезнут из памяти! Это Проверено! И это Работает!
Дорогие студенты и выпускники!
На ближайший месяц желаем всем здоровья, сил,
терпения, крепких знаний и хорошего настроения!
И все обязательно у всех получится на «хорошо» и «отлично»!